模块 02：术语表
本模块术语
- 反上钩
- 窃取责任（19 种表现）
- 继发性获益（12 种）
- 认知扭曲（11 种）
- 赢家与输家（人生立场）
- 父母禁令（12 条）
- 心理生理储备（PBR）
- 自我允许
- 共依存（12 个特征）
- SOMED（循环及其重建）
- 保持位置优势（“你不是医生嘛……”）
- 人生脚本
- 目标（24步）
- 循环逻辑
- 四层楼（工人—师傅—经理—老板）
反上钩
在上钩的那一刻退出游戏的技巧：不做惯常的自动反应，而是把这个反应说出来，选择另一种行为。公式：缓冲 +“您的话（行为）让我产生了 A 的冲动。我不这样做，而是邀请您 B。这很重要，因为 C”+ 夺回主动。面对讥讽：“好。你的话让我想为自己辩解。我不这样做，而是请你直接说出是什么刺痛了你：这对我来说很重要，我想弄明白。发生了什么？”这个技巧对钩子所做的，正是精神分析师自葆拉·海曼以来对反移情所做的：对方在你身上唤起的感受不是干扰，而是关于你们之间此刻正在发生什么的信息；一旦说出口，它就从推动游戏的力量变成了对游戏的描述。按照伯恩的说法，游戏之所以能维持，是因为双方都在隐藏层面上行动；反上钩把隐藏的东西摆到明面上，挑衅者自己也就不好意思再照着剧本演下去了。
当我选择以不同的方式回应，我就走出了过去的囚笼：游戏是微缩的移情，是旧场景与新搭档的重演；被说出来的那种想辩解、想赌气或想回击的冲动，就不再支配我。这个技巧的局限：它适用于可以平等对话的关系；面对一贯具有攻击性的人，减少接触更可靠。它是八种化用钩子的技巧之一（模块 7）；也是“钩子—上钩”这一组合的延伸（模块 1）。
窃取责任（19 种表现）
共依存的典型特征：一个人揽下不属于自己的东西——另一个成年人的感受、决定和生活。“我必须让他不难过”——这是典型的公式。伯恩的学生克劳德·斯坦纳给出了一个方便的标准：如果你做的是自己不想做的事，或者在共同的事情上做了一半以上的工作，那么你是在拯救，而不是在帮助；窃取责任，就是发展成了生活方式的拯救者模式。课程以和成瘾者一起生活为例来分析它：否认问题（“他随时都能戒”），轻描淡写，钱“放在我这儿总比在邻居那儿强”，替别人还债，打掩护，允许对方破坏自己的边界和家里的秩序，附带条件的礼物，你不会兑现的承诺，压抑自己的感受，自责，过度控制（“你在哪儿？跟谁在一起？”），忘记自己的需求，绝望感，最后是不愿看到这些条目。
悖论在于，这对双方都有害：它剥夺了对方的独立和经验，也剥夺了“窃贼”自己的力气和自己的生活；被窃走的责任越多，被窃走责任的那个人就显得越无助——这又一次为照管提供了理由。讨好型父母（模块 1）以关心为名窃取责任。彼此把责任还给对方，是走出共依存的基础；在模块 8 中，同样的意思表述为：为自己的选择负责，而不是为他人的感受负责。
继发性获益（12 种）
从自己的问题中得到的隐藏的、常常意识不到的好处，正是它让问题牢牢地留了下来。这个概念由弗洛伊德提出，他在分析为什么症状即使被理解了也不消失时发现：除了原发性获益——症状化解了内心冲突——还有继发性获益：疾病带来照顾，免除义务，给人支配亲人的权力，放弃它并不划算。课程列出了十二种这样的获益：可以拿别人撒气；用无助为自己的自私和懒惰开脱；称自己没用来吸引注意；用自己不配和运气不好来为孤独开脱；不再打理自己；认为自己独一无二——“别人都没有这种情况”；逃避不愉快的义务；为了肾上腺素去冒险；推卸责任；用旧日的委屈为自己开脱；为指责别人找理由；获得同情和怜悯。
诚实地问一句“如果这个问题消失了，我会失去什么？”常常会揭开意想不到的东西：偏头痛一走，唯一一个可以名正言顺独处的理由也跟着走了。认出获益不是责怪自己的理由，而是一个机会：用另一种不具破坏性的方式得到同样的东西（关注、休息、安全）。这是对改变的抗拒的十四个原因之一（模块 5）；在目标的 24 步模型中有一个直接的问题：“没有达成目标，你会得到什么？”
认知扭曲（11 种）
系统性的思维错误，头脑会自动跌进去：应该思维（“我必须”“他们有义务”）、两极化思维（“要么好，要么坏”）、过度概括（“总是”“从不”）、过滤（只看到负面或只看到正面）、贬低（“没什么大不了”“那又怎样”）、预测未来、灾难化（“全完了”）、贴标签、夸大、个人化（“所有人都在看我”）和读心术（“她肯定觉得我很蠢”）。这份清单出自亚伦·贝克和阿尔伯特·艾利斯：贝克在抑郁症患者的话语中注意到同样的逻辑失误一再出现，艾利斯则把应该思维称为其中最主要的一种；课程也描述了认知疗法风格的金字塔：关于自己、他人和世界的核心信念——其上是扭曲——再上是自动思维，正是它们决定了状态。精神分析补充了一个认知疗法通常不问的问题：这个扭曲在保护人免受什么。比如，灾难化常常让人免于失望——总是预期最坏的人，永远不会落空。
扭曲会产生多余的、不成比例的情绪，白白烧掉心理生理储备。技能在于：抓住扭曲，把想法带回事实：“我手上有哪些事实？这真的总是如此吗？”专门处理它们的，是心智运作的规则和内心平静的技巧（模块 8）；最严苛的扭曲——应该思维——在模块 9 中单独分析。
赢家与输家（人生立场）
脚本底层那把尺子的两端；纯粹的样本并不存在，这个主题可以按 1 到 100 来衡量。人生立场的概念出自伯恩：人在很小的时候就决定了自己好不好、别人好不好，然后一辈子都在为此寻找证据；伯恩还区分了赢家、输家和“非赢家”的脚本，而他的追随者把这些立场归结为一个简单的公式：“我好——你也好”。用梅兰妮·克莱因的语言来说，能够同时在心里容纳“我是好的”和“别人是好的”，而不把任何人指定为坏人，是成熟的标志，即抑郁心位；而“这里一定有人不好”的分裂，则是一种更早期的生存方式。赢家的立场：我好——你也好——他们也好。他设定并达成现实的目标，寻找并找到积极信念的证据，从 CAP+ 出发做决定，愿意、能够并且遵守关于约定的法则，不操控别人，也不让别人操控自己，能够自信地说“不”，生活在正向状态中，区分事实与观点，珍惜时间，能够延迟满足，不上钩。如果障碍不可逾越——就设定别的目标。
输家无论如何都认为自己或别人不好，不相信自己有能力应对和改变，后悔过去的决定，给出也索要“踢打”，害怕安抚，始终是父母禁令的人质；他的逃避之门大敞着，生活按照“禁止—失控—内疚—惩罚—禁止”的循环运转。这里说的不是实际的成就：一个按社会标准算是成功的人，内心可能活在输家的立场上，而他的成功只是暂时压住“我不好”的一种方式。意识到自己在这把尺子上的位置，是移动它的第一步。
父母禁令（12 条）
童年习得的禁止性信息——一套惩罚和奖励的体系，它成了思想、情绪和行为的调节器。十二条禁令的清单由罗伯特·古尔丁和玛丽·古尔丁整理，他们观察的是：成年人的困难背后，最常见的是哪些早期决定；在精神分析中，同样的材料叫作超我——变成了内心声音的父母禁令，而温尼科特指出了服从它们的代价：假自体，它活得正确，却不是在过自己的生活。课程的十二条禁令：不要存在（“滚开”“我不想看见你”）；不要做你自己（“小谢廖沙都会读书了，他还比你小呢”）；不要做孩子（“大男孩不哭”）；不要长大，也就是不要离开我；不要思考（“鸡蛋别教母鸡”）；不要成功（“哪有这么画马的，毕加索”）；什么都不要做（“放着吧，还是我来”）；不要做第一（“坐着，闭嘴别出声”）；不要归属（“你跟别人不一样”）；不要亲近（“别相信别人，离远点”）；不要健康（“你怎么这么病恹恹的”）；不要感受（“不许哭”“别生气”）。
禁令很少以命令的形式说出来——更多是一声叹息、一个眼神、一次比较，孩子把它当作被爱的条件接受下来，嵌进自己身上；禁令是规则本身，而批评型父母（模块 1）是说出它的那个声音。成年人可以从那些说不清为什么特别难的事情上认出自己的禁令：开口请求、休息、对自己的事闭口不谈。认出它之后，你就有可能改写家庭脚本，从自己的目标出发去行动。对禁令的回应是自我允许，再往后是“我允许自己”（模块 6）和反向允许（模块 8）。
心理生理储备（PBR）
我们在任何身体和心理活动中消耗的内在能量储备。课程的形象是一个墨渍形状的蓄水池，它会积累，也会耗尽。这个想法可以追溯到发现应激的汉斯·塞利：他提出，机体有一份有限的适应能量储备，每一次焦虑都会像疾病或寒冷一样消耗它。任何内脏器官都受神经系统支配，一个人每次紧张，都在耗尽自己的 PBR：储备被花在由认知扭曲引发的负性自动思维上。精神分析师乔伊丝·麦克杜格尔在心身疾病方面做了大量工作，她描述了身体如何在心理无法应对体验的地方开始用症状说话——PBR 耗尽得比人意识到自己“只不过是紧张了一下”还要早。
同样是下班前领导布置的一项任务，一个有很多扭曲的人（“这是灾难，没人看重我”）要搭上一夜的睡眠，而一个思维清晰的人（“得多下点功夫，但能解决”）只需付出工作上的努力。不仅要照顾身体，还要照顾自己的心理状态：通过改变对事件的态度，PBR 可以被消耗，也可以被节省。由此有了“四层楼”模型、匮乏与丰盛（模块 5）和内心平静的技巧（模块 8）。
自我允许
有意识地允许自己去做父母禁令所禁止的事：“我可以过自己的生活”“我可以有感受”“我可以犯错”“我可以成功”。在沟通分析中，允许是一种与禁令相反的治疗行动，而古尔丁夫妇把它的结果称为再决定：新的决定是由当年做出旧决定的同一个儿童部分做出的，所以光有成人的理解“这不理性”是不够的——需要真的变得“可以”。这不是口号，而是一种安静的内在权利，它要一点点收回，并用行动来巩固：允许自己休息，要到第一个没有内疚地度过的晚上才变得真实。
课程还提供了一个非常简单的版本：“我火冒三丈？我允许自己发十分钟的火”——说出情绪，并给它时间；被说出、被定量的感受会过去，被压抑的则会积累。用成人的“可以”对抗童年的“不行”。这个主题的展开是“我允许自己”（模块 6）以及对抗内在控制者的十二条反向允许（模块 8）。
共依存（12 个特征）
病态地专注于他人——他们的需求、对他们的控制、拯救他们、对他们的念想——同时忘记了自己。为别人承担责任，却放弃为自己负责；在“八种状态”模型中，这是处于负向的父母。这个词来自帮助成瘾者家庭的实践，人们在那里注意到，酗酒者的妻子围绕他的酒瓶安排自己生活的程度，并不比他本人少，这病其实是两个人共有的；温尼科特描述过这里被破坏的那种健康样式：母亲完全沉浸在婴儿身上，但只在最初的几周，之后就放手——而共依存者永远停留在这种沉浸里，而且对象是另一个成年人。特征：思绪强迫性地集中在对方身上；觉得必须控制他；随时准备解决他的问题、拯救他；随时准备自我牺牲；对分离的恐慌；为别人的行为感到羞耻和内疚；长期处于恐惧、内疚、委屈、愤怒之中——慢性压力；试图支配，并揽下所有家务；性方面的问题；为一点小事就生气、吵闹；把否认当作防御；低自尊，且取决于他人。
外表看起来像忠诚和关怀，内里却是焦虑和失去自我：“只有他好，我才好”；在咨询室里，这样的人被问到“那您想要什么？”时，会久久沉默。它表现为窃取责任，以及卡普曼戏剧三角中的拯救者角色。出路是把焦点拉回自己的生活，让另一个成年人做他自己人生的作者。在恋爱关系中，同样的逻辑作为情感依赖来分析（模块 4），而“等他变了，生活才开始”的幻想，则作为“如果”陷阱来分析（模块 6）。
SOMED（循环及其重建）
分析反复出现的不想要的循环的模型：情境（我看到和听到的）→ 身体感受 → 想法（用直接引语）→ 情绪 → 行动——我正是用这些行动一次又一次地维持着这个循环。同样的五个要素构成认知疗法的基础——在这个模型里，情境、想法、心境、身体反应和行为连成一个环，每个要素都牵动着其他要素；课程在此基础上加上了严格的提问顺序，并要求逐字记录想法，用直接引语，因为“我想他不尊重我”和“他又把我当空气”是不同的想法，带来不同的情绪。五个问题揭示出自己在问题中的份额和可以改变的那个点——最常见的是一个以前一闪而过、没被注意到的想法或身体信号：肩膀在恼火之前一分钟就绷紧了。
模型的后半部分构建一个带“正号”的循环，就像在焦点解决疗法中那样——不去分析问题，而是描述想要的未来：我选择创造什么样的情境来代替现在这个，选择在身体里感受到什么，想什么样的想法，体验什么样的情绪，在最近迈出什么样的一小步，什么是有用的，第一步会是什么。本质上，这是展开了的、加入了身体的 ABC 模型。赢家的 SOMED 方向一致，输家的 SOMED 方向相互冲突；童年的 SOMED 汇成脚本，而父母禁令是它们的调节器。
保持位置优势（“你不是医生嘛……”）
在不合适的条件下有人请你提供专业建议时的五步回应：“快帮我看看，我给你发了张照片，你不是医生嘛（律师、程序员）。”这种请求的结构是格雷戈里·贝特森描述的双重束缚：对方同时期待你给出朋友式的回答（快、简单）和专业人士式的回答（准确、负责），而两种回答无论哪一种都会是错的。精神分析很清楚这类情境的代价：设置——时间、地点、工作条件——不是形式，而是帮助本身的一部分，在设置之外给的建议，治病的效果并不比在舞池里开的处方更好。回应：收到，我看得出这件事很重要；正因为我是医生，我不能凭一张照片给建议；问题在于，没有详细检查，任何建议不但帮不上忙，还会造成伤害；我们这样吧——我把号码发给你，你预约门诊，要带什么我会告诉你；这样可以避免风险 A，获得好处 B，再加上夺回主动。面对再次抛来的钩子：“我理解得对吗：你没有听到我刚才说的话？”
这个技巧守住了专业边界，不贬低专家的劳动，也保护提出请求的人免受“随手”建议之害；一个“看照片”就作答的专家要冒两次险——一是出错，二是让人习惯他的劳动一文不值。这是双重束缚情境下成人立场的示范，并提供一种合适的形式来代替免费的工作。它以有教养型儿童的拒绝和约定原则（模块 1）为基础。
人生脚本
无意识的人生计划——关于自己、他人和世界的信念以及习惯性情绪的总和。它在出生之前很久就开始形成（在孩子有自我意识之前，别人已经意识到了他），在童年编写成形，被父母禁令、惩罚与奖励的体系、习惯性的 SOMED 和独特的认知扭曲图样所强化，又被此后的人生所证实，最终以早已注定的方式结束：“我就说过吧！”这个定义几乎逐字重复了伯恩的说法——他把脚本比作一出童年写成、由成年人上演的戏，而演出者并不明白这是一出戏；法国精神分析则讲清了“出生之前很久”从何而来：皮耶拉·奥拉尼耶描述了父母的话语如何预先为孩子安排好位置、名字和角色，孩子一出生就已经是别人故事里的人物。
脚本的力量在于它的不可见：只要没有意识到它，人就会重复它，以为“事情就是这样了”，而每一次印证都被当作发现来体验，尽管它早已被预言。觉察使人摆脱脚本。其基础是赢家或输家的立场。接下来，这个主题在外壳、自尊和脚本过程中进一步深入（模块 8），并在早期适应不良图式中得到一张严格的地图（模块 9）。
目标（24步）
设定目标是成人的一项技能。五个前提：人生活在自己的观念世界里，围绕目标的工作就是围绕这些观念的工作；未来是原因，现在是结果；人在外部世界看到的是他内心世界里有的东西；设定目标的过程本身就是对神经组织的训练，并且能鼓舞人；回答了开放式问题，你就已经不同了：回答了这些问题的你，和没有这样做的你，是两个不同的人，走进不同的明天。这个模型汲取了教练技术和“良好构建的结果”中最好的东西：在感受中呈现目标的形象、可衡量性、资源、生态性检查；但其中有两个问题来自精神分析：“没有达成目标，你会得到什么？”寻找的是继发性获益，而“为什么这对你真正重要”检验的是这是不是你的目标，还是从脚本里继承来的——别人的目标，达成时伴着苦闷，或者根本达不成。
二十四个问题从“未来五年里，你选择把什么邀请进自己的生活”开始，经过：这在多大程度上取决于你，结果的详细形象（你会看到、听到、感受到什么），用数字衡量，资源和支持，深层的“为什么重要”，达成和未达成各自的好处，“你需要成为什么样的人、会什么”，带阶段的时间线，路径的生态性标志，复盘，障碍和 B 计划——一直到第一步、为这一步感谢自己，以及总结。它以 CAP+ 中的“想要 / 能够 / 需要”和未来愿景为基础；一年的展开是“你好，我的新年！”（模块 5），十年的展开是覆盖四个时间跨度的会谈（模块 10）。
循环逻辑
看待问题的两种视角。线性逻辑：“这件事发生，是因为……”——事件是过去原因的结果。循环逻辑：“这件事发生，是为了……”——情境是一个重复循环的一部分，在这个循环中，我当下的行为维持着或重新制造出我所抱怨的东西。这种视角源自系统家庭治疗：格雷戈里·贝特森和帕洛阿尔托学派指出，关系中没有第一原因，只有标点——每个参与者都在共同的链条上这样点逗号，结果错的总是对方。他们的经典例子和课程的例子一样：妻子唠叨——丈夫封闭自己——妻子唠叨得更厉害；他封闭是因为她唠叨，她唠叨是因为他封闭，谁“先开始的”无法确定，也没有必要确定。
它的价值在于：你不再寻找罪魁祸首，而是找到一个可以用自己的一步打破循环的点：系统中你能直接触及的唯一要素，是你自己。这是对抗指责和无助的解药：能改变的只有自己的那一步。SOMED（我在循环中的份额）、暴力循环（模块 3）以及“家庭是一个系统”的视角（模块 6），正是这样运作的。
四层楼（工人—师傅—经理—老板）
课程独创的比喻：一座从下往上看的工厂。第一层，工人，调动设备——他的成功取决于事件：有订单就有奖金，妻子拒绝了——就很糟。第二层，师傅，调动工人——他的成功取决于行动。第三层，经理，调动流程和资源——取决于决定。第四层，老板，调动态度和状态：未来愿景、使命、在状态上下功夫。工厂只能从第四层管理。心理学早就知道第一层，称之为朱利安·罗特所说的外控点——相信生活是由环境造就的；课程在此之上加了一架通往上层的梯子，以及一个精神分析师从温尼科特那里熟悉的论断：存在是第一位的，行动是第二位的——你从什么状态出发去做，比你具体做什么更重要。
想象这不是工厂，而是你：你会出现在每一层，每一层都根据情境而被需要，但你只能从第四层来管理；检验很简单：如果你傍晚的心情完全可以用这一天里发生的事来解释，那么你这一天是在第一层度过的。课程给注意力焦点的参考比例：状态——70%，决定——20%，行动——8%，事件——2%。模型旁边还有“弹弓”：中性的事件——状态——决定（正或负）——行动——下一个事件。回到第四层的方法：问自己“我选择用什么来代替它，为什么这很重要？”；说出“我知道该做什么，而且这很容易”；“我的世界在照顾我，即使我此刻不这么想”；“我拥有的足够了，所有人都在为所有人工作”；允许自己体验情绪；“已经是时候了”；在感到不公平时——“平衡是存在的，任务是把它解开”；“我像一份礼物：我是谁，我做什么，为了谁”。这个模型的展开是内心平静的技巧（模块 8）。